Kodeks Walki z Rakiem

1. Nie pal i nie używaj żadnych produktów tytoniowych.

2. Nie toleruj palenia w Twoim domu i popieraj działania zmierzające do uwolnienia publicznych miejsc od dymu tytoniowego.

3. Utrzymuj prawidłową masę ciała.

4. Bądź aktywny fizycznie każdego dnia i ogranicz siedzący tryb życia.

5. Stosuj zdrową dietę:

– Jedz dużo pełnoziarnistych produktów, roślin strączkowych, warzyw i owoców

– Ogranicz produkty wysokoenergetyczne (bogate w cukry lub tłuszcze) oraz słodzone napoje

– Unikaj przetworzonego mięsa; ogranicz jedzenie czerwonego mięsa i produktów mocno solonych

6. Jeśli pijesz napoje alkoholowe – ogranicz ich spożycie. Niepicie jest zdecydowanie lepsze w walce z rakiem.

7. Unikaj zbyt dużo słońca, szczególnie chroń dzieci. Stosuj ochronę przed UV i nie korzystaj z łóżek opalających (solarium)

8. W miejscu pracy chroń siebie przed ekspozycją na kancerogeny poprzez stosowanie się do zasad BHP

9. Zorientuj się, czy w domu nie jesteś eksponowany na wysokie promieniowanie radonu. Podejmij kroki, żeby ograniczyć to promieniowanie.

10. Dla kobiet:

– karmienie piersią ogranicza ryzyko zachorowania na raka piersi. Jeśli tylko możesz, karm piersią.

– Hormonalna terapią zastępcza (HTZ) zwiększa ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory. Ogranicz HTZ.

11. Zapewnij Twoim dzieciom szczepienia przeciw HBV i HPV (jeszcze w toku badań; przyp. MO)

12. Bierz udział w badaniach przesiewowych w kierunku wykrycia:

– raka piersi (mammografia w wieku 50-69)

– rak szyjki macicy (badania cytologiczne od 25 r.ż.)

– rak jelita grubego (kolonoskopia po 50 r.ż. co 10 lat)